Lillys intervall økt!
Lillian Nilsen Berg
Idag gjennomførte jeg min 2 økt på treningssenter hittil i år.jeg har stort sett trent ute eller hjemme i januar,så var litt godt å komme i gang på trenings senter å syntes jeg.det ble gjennomført litt hard lang økt idag.første delen besto av 90 min lang økt intervall og her kommer økten.
første del.
45 min cardio intervall på crosstrainer.
oppvarming:10 min
så kjører du så fort du kan i 20 sekunder og 10 sek rolig før nye 20 sekunder fort.og dette gjør du 10 ganger.så da er klokken på crosstrainer 16 minutter.så 1 min rolig igjen før nye 6 minutter med intervall.så 1 min rolig så nye 6 min.dette skal du gjøre til du kommer til 45 min.siste minuttene tar du rolig.
cardio del to:
denne økta gjorde jeg på trappemaskin.
de
her kjører du samme økt som på crosstrainer.jeg må si at trappe treningen var den som var mest slitsom.svetten rant så mye at jeg nesten ikke så noe for all svetten kom i øynene.hehe.denne er hard og effektiv.men er du nybegynner og ikke vant til å trene og værtfall ikke lange økter har jeg villet tatt halvparten av tiden.kanskje 25 min istedenfor 45 min.man må kjenne på formen sin selv vil jeg tro.også på hvor fort man skal ta i.
idag hadde jeg masse å gå på så etter litt påfyll av energi igjen etter intervall ble det styrke trening på denne damen.idag kjørte jeg på med en styrke økt som jeg opplever som effektiv.
her skal du ha 100 rep per øvelse.du kan ta pauser underveis,men tar du situps skal det bli 100.når du løfter vekter så kan du ta lettere vekte når du skal ta så mange rep.istarten kjente jeg ikke mye,men når man har kommet på 20-30 rep da begynte jeg å kjenne det.
jeg var hele 3 timer på trenings senter å koste meg idag.jeg er overhode ikke så lenge vær gang.men dette var lang økt og jeg hadde mye å gå på idag.jeg kjenner det litt i kroppen nå.så nå er det full hvile.for hvile og søvn er like viktig som selve treningen.skal også fylle på med sunne måltider også i løpet av kvelden.når jeg sier hvile da er det for meg å ligge helt i ro på sofaen med beina høyt og bare ligge helt i ro.det skal lades opp til en ny økt.jeg varierer også hele tiden hva jeg trener.så imorgen kan treningen f.eks bestå av gåtur eller yoga.men det kan også bestå i hard styrke ,jogging,dans osv.jeg lar kroppen min bestemme hva den trenger.
har du trent idag?